武当三十六功为武当山徐本善所传，它是由八门五手功夫衍化而来的功法。本功讲究内外兼练，为健身、养生之术。按其练功的方法分为动功、静功、软功和硬功四大部分。
玄武功 玄武功是武当内家绝技,不仅有强身健体之功效,而且在练到一定的层次后能够搏击,调发人体潜能。
演练方法：清晨于空气清新的空旷处，面南站立，全身放松，二脚分开尺许，双手握拳置于腰间，目正视前方。随后猛吸一口气于喉间，两脚跟上悬，舌顶上腭，尽力使身体上悬。以脚尖为轴，身体左转180度，上身不动，屈双腿成盘坐式。坐地后双拳向两侧分击，同时鼻孔呼气，要求以意运气，不用蛮力。然后两脚用力站起，脚跟悬起，头向上顶，运丹田之气极力向上，握拳置于腰间。吸气储于胸喉之时，怒目张耳，咬牙竖发，身体猛向右转180度，向下成盘坐式，双拳分击。如此左右交替练习，起则极力高升如欲上天，落则极力收缩似欲入地。功成身软如绵，柔弱无骨。双脚踩地，硬如铜铁，无坚不摧。
在练功的过程中,要掌握火候,循序渐进,才能功夫日长。若暴行横练,势必会损气伤身。
软硬功
软硬功练习腹部的刚柔劲。功成之后，腹部可随意收缩、凸放；收可吸住敌人攻来的拳脚，放可将敌人弹飞跌出。
演练方法：清晨于空气清新的空旷处，面朝东，全身放松，二掌平按于腹前，五指相对，先行吐纳呼吸法，以安心凝神，缓呼缓吸。练功开始，先深吸一口气存于胸喉之间，使小腹深陷，同时双手掌向上平翻，再缓缓吐气，气由胸喉入丹田，使小腹凸出，双手仍翻至腹前，缓缓按腹。如此反复50次，随后宽衣解带（夏天可袒露腹部），先用左手顺时针方向摩腹36次，再用右手逆时针方向摩腹36次。
练功日久后，腹部柔软如棉，坚硬如铁，不怕重物击打，且内功大进。
金针指功
金针指功是练指力的功夫，为武当绝技之一。此功法气感强，一般练至20天后，便有很强气感，练法也不复杂。
演练方法：练功者面南背北直身站立，两脚横开略比肩宽，两腿自然站立，脚尖略往里扣，两手下垂于大腿外侧，掌指向下，下颚微收，口微闭，百会上顶，双目低垂眼帘，气沉丹田，精神饱满。按顺式呼吸，鼻吸鼻呼，凝神意守脐下三分丹田处。站立一分钟后，双手由两大腿外侧向上缓缓抬起，高度与肩平，掌心向下（以通地气），气贯指间。与此同时，双膝慢慢屈曲下蹲，高低可根据个人具体情况而定，膝盖不要超过脚尖，重心落在两脚底足心涌泉穴连线中点上。 全身肌肉及关节放松，呼吸柔和自然，呼气时丹田之气沿手臂内侧奔至十指指间，吸气时以意领气，从十指指间沿手臂外侧上升至头部回归丹田。如此反复练习，天长日久，便可使气聚上两臂及十指。初练时必觉双手臂及双腿酸、麻、胀，每次仅能练习5分钟左右，以后随着功力的增加，每次练习的时间可逐渐增加，直至每次练功时间在60分钟以上。
练习20天后，自觉胸腹背热，双手、双腿、双臂等有关经脉穴位有跳动及发热等气感。
两仪球
两仪球又称铁弹功，是练腕力、指力的功夫。全段分手中盘球和飞球两步功法。
演练方法：第一步为手中盘球法，手盘三五斤铁球两个，初时单向转动，继而正反交替，觉得疲乏无力时换手。要求转动灵活，转动中两铁球不相碰。能一次盘半小时以上即可加一铁球，单手正反盘三个铁球半小时至一小时则第一步功成。十指指力极大，腕关节灵活有力。
第二步是飞球，一种为以中指弹球，至三尺外止，练习指力；另一种是练腕力掷球，三丈外击断寸余粗树干止，再以一球抛向天空，以另一球击之。
此功练习第一步较容易，第二步则颇费功夫。如无恒心苦练，三五年也难以成功。但若练成之后，擒拿格斗将非常得心应手。
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