伏天如何养生？

十堰人医专家：9种禁忌千万注意

昨日入伏，意味着湿热模式开启，这时人的抵抗力下降，更要注重养生。十堰市人民医院中医科专家介绍，伏天里有很多养生禁忌，稍不留神就可能落下病根！对于多数人津津乐道的冬病夏治，3类人最好别去凑热闹。

■记者 方元

9种禁忌千万别犯

十堰市人民医院中医科副主任医师杨照华认为，伏天里，人们的生活习惯被高温扰乱，很容易步入一些养生误区。如不开窗通风、只吃水果、对着冷风吹、大口猛喝水、冷饮不离手、冲冷水澡、整天不出汗等。“其实这些错误做法，都对人体有害。”

忌不开窗通风

伏天不少人怕热，关着窗户在室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内容易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而易致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15—30分钟。

忌只吃水果

伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：⒈果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜。

⒉来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量喝汤能增加食欲。

⒊一定要吃蛋白质：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

⒋谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

忌对着冷风吹

颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

忌大口喝水

大口喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担，对冠心病患者来说尤为危险。

建议：每次喝水不超过200毫升，以温开水为佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次补水为宜。

忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

建议：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

忌直接冲冷水澡

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，用毛巾擦拭再洗澡。水温不要太高，以36℃—39℃为好。

忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15—30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

忌情绪激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但情绪激动伤身体。比如生气时血压会上升，我们的脸会涨红，血管和心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

建议：当情绪激动时，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

冬病夏治，3类人别凑热闹

中医认为，“冬病”是由于自然界和人体阳气衰减才患上的疾病。中医素有“天人相应”的健康观，认为人体的阳气“生于春、长于夏、收于秋、藏于冬”。

研究发现，慢性支气管炎、肺气肿、慢性咳嗽、反复扁桃体感染、颈椎病、肩周炎、腰痛、痛经、手足冰冷、体虚反复感冒等疾病或亚健康的表现，都是冬病夏治的范围。

但是，3类人不适合冬病夏治。首先是症型不对。举个例子，同样是哮喘，有一种是天冷易发，因寒而起，咳嗽不重，痰少，这叫寒哮；而另一种哮喘是因为脾虚、肺虚而发病，这叫热哮，两种哮喘的症型相反。如果辨证是寒哮，就可以冬病夏治；如果是热哮，可能就完全没作用了。

其次是体质不行的人。 比如，有些人的皮肤对三伏贴、三伏灸、拔罐等非常敏感，这些外治方法可能导致皮肤不适、起疱、破溃等，不建议冬病夏治。

另外，患有严重心肺功能疾病患者，糖尿病患者，局部皮肤溃疡、有接触性皮炎、皮疹患者，瘢痕体质人群，孕妇，均不在冬病夏治的适宜人群里。

杨照华认为，伏天里，做好“五个一”对养生非常有利。

一个温度26℃。空调温度以26℃为宜，保证室内外温差不超过8℃。

一个午觉。夏季气温高，睡眠质量不高，补15—30分钟的午觉，下午精神好。

一杯温水。别等渴了再喝水，经常小口喝温开水；建议每天喝水量最好多于1200毫升。

一次泡脚。睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

一小时步行。走路适合夏季，每天快走30分钟—1个小时，以微微出汗为宜。

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