心意拳是内家上乘拳法，它能改善人体的生理机能，能改善人体神经系统的协调，可以使练习者从青少年一直到老年都可以保持身心的健康。而这种锻炼，一定要从青少年就要开始，注重心意拳内功的养练，以增强自己身体的内壮和外强。
    心意拳内功的养练首先是对气的养练。“人活一口气”，这是谁都知道的道理。可气是什么?为什么要注重气的养练?谭嗣同曾说：“夫浩然气，非有异气，即鼻息出入之气。”这句话说得非常明白，气就是看不见、摸不着的东西，但它又是人类离不开的。没有这种鼻息出入，人类就无法生存。心意拳强调气沉丹田，呼吸要气达丹田，就是深呼吸。这样吸入身体内部的氧气就多，人的身体就好，就轻易不会生病。而心意拳的理论是“有气则有力”，所以，心意拳对气的养练更重要。
    怎样才能练好养好气呢?最好的办法就是不动心。所谓不动心者，在心意拳中就是“心意合一”，即专心致志、精神集中的意思。凡修炼心意拳内功的人，不得三心二意，不能朝秦暮楚，不然就学不出来。《六合心意拳谱》曰：“心与意合，意与气合，气与力合”，就是这样要求的。古人对“不动心”也有更高的要求：“目不欲视不正之色，耳不欲听丑秽之言，鼻不欲向膻腥之气，口不欲尝毒辣之味，心不欲谋欺诈之事。凡以上种种，皆辱神损寿也。人之处心，常能无欲无求，常情尝静，则情欲自淡，而真性自观。”并且还有“不得欲言，勿求欲心，不得欲心，勿求欲气。”
    诸葛亮曾经在《戒子书》中说道：“夫君子之行，静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”他在自己的茅庐中就挂着“淡泊以明志，宁静而致远”的警句作为座右铭，用以规范自己、约束自己。
     《六合心意拳拳谱》里有一段关于“投师贴”中说得非常明白：“拜师之后行事要端正，处直无私，凡非礼者勿视，非礼者勿听，非礼者勿言，非礼者勿动，此之谓弟子之行为也。”这个教诲，也就是“不动心”的要求，是要求学练心意拳的基本东西。
我们知道，心意拳是讲究内外兼修的上乘拳法，实战搏击功能只是其拳术内容的极少一部分，而心意拳的更大作用是修炼人的身心，改善人的品德，培养人的情操，使练习心意拳的人能够祛病延年，返朴归真，颐养天年。
    心意拳的最高境界是灵动，而人类的智慧来自灵动，因此练习心意拳可以益智增慧。要想提升心意拳的内功，就必须坚持凡事“不动心”。只有不动心，人才能没有妄念，没有妄念才能不贪；只有不动心，你才能平心静气去修炼，这样才能出功，才能达到修炼上乘的功夫境界。
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